머슬마니아 챔피언 김태양선수.

김태양 트레이너가 말하는 운동 이야기 열아홉번째 " 커플 운동"

김인수 기자 news@bujadongne.com | 2021-09-28 19:44:18

 

[부자동네타임즈 김인수기자] 머슬매니아 프로 김태양이다. 가끔 그런 생각을 한다. 처음에 운동을 할 때 나 혼자 즉 자신과의 싸움이라고 생각하고 고독하게 이겨내야한다라고 느낀 적이 있다. 그럴 때 필요에 의해서 가능 하지만 운동이든 게임이든 누군가와 함께 해야 오래하고 즐거울 수 있다. 특히 커플끼리는 서로에게 의지 할 수 있고 취미생활을 공유함에 있어이보다 더 좋을 수 있을까? 


그래서 오늘은 커플운동을 준비해 보았다. 나 또한 누군가와 같이하면 즐겁다. 그 즐거움을 여러분도 같이 배로 나누길 바란다.

 

 

[사진 설명] 트레이너 김태양과 모델 이다운이 동작을 선보이고 있다. 

 

1. 커플 런지 앤 니킥.

기본동작.

서로 손을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 이동시킨 후 무릎을 구부린다.

이동 시켰던 다리를 앞 쪽으로 골반 위치까지 니킥을 날려준다.

4세트  각10회씩. 

주의사항 ㅡ 런지동작시 무릎이 과도하게 발끝보다 앞서지 않는다.

효과 -애정강화, 둔부 강화,골반안정화, 균형감각,체형교정, 허벅지 앞쪽강화.

도움되는 운동 -달리기, 킥복싱, 유도, 스키. 

 

 

 

[사진 설명] 트레이너 김태양과 모델 이다운이 동작을 선보이고 있다.

 

2. 커플 암 워킹. 

기본동작.

서로 마주보며 선다.

하체는 움직이지 않고 상체 손바닥으로 땅바닥을 기며 이동한다.

어깨와 손바닥이 일직선이 되면 상대방과 마주보며 악수 혹은 하이파이브를 한다.

4세트 5회. 

주의사항 ㅡ 팔꿈치를 다 피지 않고 진행한다.

효과 -애정강화, 데이트코스, 전신운동, 코어강화.

도움이 되는 운동 ㅡ MMA, 레슬링, 유도, 주짓수. 

 

 

[사진 설명] 트레이너 김태양과 모델 이다운이 동작을 선보이고 있다.

 

3. 커플 싱글레그 데드리프트.

기본동작.

서로의 손을 잡고 한 쪽다리는 땅에서 떨어진다.

상체를 앞으로 인사하며 내려간다.

바닥을 톡 쳐주며 일어선다.

이때 다리는 땅바닥에 닿지 않는다.

원위치.

4세트 각 7회.

주의사항 ㅡ 서로 중심잡기가 어렵기 때문에 중심잡다 얼굴을 때리지 말자.

효과 ㅡ 애정강화, 데이트, 전신운동, 코어강화, 골반움직임, 발목강화 ,허리근육 ,균형감각.

도움이 되는운동 ㅡ 달리기, 농구, 복싱, 스키, 스케이트 축구.

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