김태양 트레이너가 말하는 운동 이야기 아홉번째 " 슈퍼 세트 운동"

김인수 기자 news@bujadongne.com | 2020-11-22 21:24:18

 

[부자동네타임즈 김인수기자] 비가 온 뒤로 제법 날씨가 추워졌다. 오늘 소개 할 운동 프로그램은  팔운동을 설명 할 것이다. 슈퍼 세트라는 동작이다.


슈퍼세트란 서로 상반된 근육의 작용하는  길항근을 이용하여  최대치의 효율을 가져오는 훈련방식이다 전문 운동선수들도 많이 하는 방법인 만큼 굉장히 힘든 운동방식이다. 운동 방식은 두가지의 동작을 연속으로 쉬지않고 이어 들어간다. 삼두운동 25회 후 이어서 바벨커 25회 자 그럼 동작을 실행 해 보자.


 

 

프레스 다운 동작.
1.서 있는 상태에서 바를 잡아준다.
2.정면을 응시하고 손목에 부담이 가지않게  꺽이지 않도록 한다.
3.호흡을 뱉으며  바닥으로 눌러준다.
4.이 때 상체가 흔들리지 않도록  뒤쪽 다리와 등에 긴장감을 유지한다.
5,원위치.

슈퍼세트 프레스 다운 20회 진행.


 

 

드레그컬 동작.
1,바벨을 잡은 상태에서 약간의 긴장감을 유지한다.
2,바벨를 들어 올리면서 약간 뒤로 당긴다는 느낌으로 수축 시킨다.
3.천천히 긴장을 유지하며 원위치 시킨다.

드래그컬 20회 진행.


2가지의 동작을 휴식을 최소화 하고 진행한다. 이 밖에도 여러 동작을 통한 슈퍼세트를 진행할 수 있다. 주의할 점은 너무 과도한 중량으로 진행하지 말자 휴식시간이 없어 강도가 올라가고  산소공급량 또한 많아지기에 체지방을 태우고 근지구력을 향상 시키지만 그만큼 힘든 동작이다.

 

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